В последнее время в социальных сетях всё чаще мелькает новый челлендж под названием «90 / 90 / 1» — особенно среди зумеров, то есть молодёжи примерно от конца 1990‑х до начала 2010‑х годов. ТикТок и Reels заполнили ролики, где участники объясняют суть этого формата и делятся своими результатами.
Суть челленджа проста, но требует дисциплины: в течение 90 дней подряд посвящать 90 минут в день одной главной цели или задаче. Рекомендуется делать это именно первые 90 минут после пробуждения, когда мозг ещё свеж и меньше отвлекается на рутину. Главное правило — в эти 90 минут не отвлекаться ни на что другое — все уведомления выключены, фокус направлен только на достижение выбранной цели.
Идея пришла от методики, которую продвигают авторы личностного роста и продуктивности — например, канадский писатель Робин Шарма упоминает подобный подход как способ выработать привычку и существенно продвинуться в поставленной задаче. По его мнению, именно такой упорный ежедневный ритм помогает увидеть реальные результаты уже через три месяца.
Психологи, опрошенные в связи с трендом, отмечают, что челлендж действительно может дисциплинировать и повысить концентрацию, особенно если цель чётко сформулирована и достижима в рамках 90‑дневного периода. Однако они также предупреждают: такая практика подходит не всем. Жесткий режим и отсутствие гибкости могут привести к стрессу, выгоранию и демотивации, особенно если человек эмоционально истощён или не привык регулярно планировать свой день.
В целом 90 / 90 / 1 стал для многих зумеров способом поставить перед собой чёткую цель и работать над ней системно — будь то написание диплома, запуск проекта, изучение навыка или развитие привычки. При этом эксперты советуют не забывать о балансе и адаптировать челлендж под себя, чтобы он приносил пользу, а не перегрузку.
